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目前亞健康已經(jīng)成為社會(huì)普遍存在的一種現(xiàn)象,亞健康的人群中絕大多數(shù)都是辦公室的上班族,特別是對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),加班、熬夜都是常事,慢慢都會(huì)出現(xiàn)渾身酸疼,精神不佳,面色衰老等現(xiàn)象,那么如何才能避免這些現(xiàn)象呢,北京翰翔裝飾總結(jié)出一套辦公室氧氣美女養(yǎng)成記,送給上班的美女們。
1、常吃補(bǔ)鐵食物。
鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力,平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
2、常做深呼吸。
研究發(fā)現(xiàn),人在正常呼吸的情況下,每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可達(dá)3500毫升,女性可達(dá)2500毫升,人體可以獲得更多的能源和氧氣。
3、少暴飲暴食。
暴飲暴食后,消化系統(tǒng)壓力很大,機(jī)體便會(huì)把更多的血液分配到胃腸,用來(lái)消化食物。這樣一來(lái),其他組織的血液就會(huì)相對(duì)減少,處于缺氧狀態(tài)。
飲食的關(guān)鍵是均衡,飯吃到七八分飽即可,晚上更要減少應(yīng)酬。
4、每工作兩小時(shí)休息10分鐘。
長(zhǎng)時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài),大腦耗氧量會(huì)隨之增加。如果身體本就亞健康,很容易出現(xiàn)供氧不足,造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
專(zhuān)家建議,工作壓力大的上班族,每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘,伸伸胳膊,抬抬腿,或站在窗邊看看遠(yuǎn)方。
5、常給心理充“氧”。
節(jié)奏快,壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶,心理“缺氧”。
心理學(xué)家建議:一是利用業(yè)余時(shí)間積極提升自己,上些培訓(xùn)課或興趣班;二是回歸家庭生活,推掉不必要的應(yīng)酬,多和親朋好友去戶(hù)外郊游或聊天,放松身心。
6、多做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過(guò)體內(nèi)氣體交換,可將一些致癌物質(zhì)排出體外。長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
不過(guò),專(zhuān)家提醒,要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,否則容易胸悶、氣喘等,導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。
7、水杯不要離手。
身體缺水會(huì)導(dǎo)致血液更粘稠,有效循環(huán)的血量減少,流速相對(duì)減慢,血氧量也會(huì)隨之下降,造成機(jī)體缺氧。
專(zhuān)家提醒,不管渴不渴,每天都要定時(shí)喝水,保證1200毫升左右的飲水量,讓血流帶著氧氣,自然、順暢地給機(jī)體送去能量。
8、綠植擺放到位。
在陽(yáng)光照射下,綠植發(fā)生光合作用時(shí),會(huì)吸收二氧化碳,釋放氧氣。但到了晚上,它們會(huì)進(jìn)行吸收作用,和人們爭(zhēng)搶著吸收氧氣。因此,陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠植,但臥室最好不放大量綠植,即使放,臨睡前也最好搬出去。
吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯(cuò)。另外,蘆薈如同“空氣監(jiān)測(cè)器”,一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn),就說(shuō)明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。
9、勤開(kāi)窗通風(fēng)。
60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為,頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。密閉的寫(xiě)字樓中人員密集,如不注意通風(fēng),室內(nèi)氧氣會(huì)逐漸減少。
所以,每天應(yīng)至少開(kāi)窗通風(fēng)兩次,每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時(shí),每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘,睡覺(jué)時(shí)別緊閉門(mén)窗。洗澡時(shí),老人更應(yīng)注意,密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。
10、別忽視打鼾。
打鼾在我國(guó)的發(fā)病率是15%左右,每5個(gè)打鼾的人就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。
造成打鼾的原因很多,應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診,并主動(dòng)改善生活方式,多鍛煉,戒煙限酒。此外,腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧,同樣需積極治療。
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